b 100

[...] 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku),sliwki suszone50g,kakao+mleko B;23 T:14,5 W:135 kcal:762 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy 50;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 50 B:22,2 T:11,25 W:91,2 kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]

[...] 92 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5 26. SOBOTA - 27.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 100 sit up 5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 50 thrustersów 8,5kg -sztanga 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 25 MC 40,5kg 10/ 10/ 5/ 100 pompek 10/ 10/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ [...]

[...] troche odpuscil, ja walczylam i dalam z siebie doslownie wszystko :P TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50x6/50x6/35x10 40/45/50/55/35x14 sztanga 17,5/20/20/22,5/10x34 sztangielki 3. Przywodzenie nog [...]

Miska czysta w 100%!! :-) Miska uległa lekkiej modyfikacji: Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20:-) Wyszło na dzis: 2015kcal, 125g (25%) białko, 100g (45%) tłuszcze, 150g (30%) węglowodany Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, [...]

[...] 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach 4x8 CC [...]

[...] wodorofosforan wapnia- 850 mg (106% RDA) -jako wodorofosforan wapnia, glicerofosforan potasu, glicerofosforan magnezu 900 mg (112,5% RDA) -glicerofosforan magnezu 300 mg (100% RDA) -jako glicerofosforan potasu 100 mg -Witamina B6 4 mg (200% RDA) -Tiamina 1,4 mg (100% RDA) ENERGY PUMP MATRIX 2: (15,8g) zastąpiło ENERGY PUMP MATRIX: (13g). W [...]

[...] Obiecany wypis: KLATA 1) Hantle skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 8 35kg x 10 30kg x 10 2)wycisk sztangi na plaskiej 90kg x 8 100kg x 6 + 1zP 90kg x 7 80kg x 8 3)Rozpietki + brama z dolu 17,5kg x 10 + 15kg x 8 17,5kg x 8 + 10kg x 8 17,5kg x 10 + 10kg x 8 PRZEDRAMIE: 1) Hantla podchwyt 12,5kg x 20 [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

bic bo teraz jest MASA,SIŁA i PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: [...]

[...] krewetki, awokado, pomidor, sałata rzymska, oliwki 4. dynia hokkaido nadziewana szynką oberżyną z cebulą jarmużem i pieczrkami, marchew z hummusem plus kawalek czekolady 100% Total 1773 kcal, 146WW, 123 B, 92 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn [...]

[...] z tym ze po treningu poszło zamiast woła, polędwiczka wieprzowa grilowana. Czyli wszystko wyglądało tak: 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + [...]

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 [...]

[...] gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + owoc 3. 11.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + 5 gr amin 4. 13.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik 5. 15.30 100gr ryzu + 120 gr cycka + warzywa 6. Szejk po treningu : carbo 60 gr + 30 gr wpc + 10 gr baca 7. 100 gr ryzu + 120 gr cyc/wól + 5 gr amin 8. 3 jaja + 150 ser+warzywa + [...]

[...] Daniel Jordan Błoch SKŁ vs Firlą Jakub MW 83 kg Bruzdo Robert MBG vs Jotko Krzysztof MW 91 kg Elsner Marcin TR vs Furyk Olgierd MBG Gułaś Marcin MBG vs Zawidzki Rafał MOW 100 kg Edwin Raczyński MDP vs Lepianka Łukasz SKŁ Włodarek Michał MDP vs Kosiorek Łukasz MBG Zdjęcia tu: http://www.ignasiak.net/index.php?w=zdjecia&k=00250&p=duze

[...] 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios [...]

[...] Piątek - Siłownia Nowa umowa podpisana - jest dobrze :) Wykroki 20kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 7, 5, 4, 5 MC 60 x 10, 70 x 6, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard [...]

[...] wytłumaczenie ze nie masz czasu , ja tego go nie mam , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 [...]

[...] Rano aeroby 40 minut koło 10 rano na czczo + 2 KAPS GRANATA po aerobach 5 wafli ryzowych po przyjechaniu do domu 150g kurczaka + 100 g ryzu KLATKA+IRICEPS /SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x40,12x60,12x80,100x8,110x4 , 17x60 kg [...]

[...] sobie,ale nie tam gdzie powinnam @@-) DIETA *omlet z 4 białek,30 g płatków owsianych,jednej miarki ISO WHEY czekoladowej,kilka owoców Goyi i troszkę płatków migdałowych * 2x 100 g smażonej wołowiny i warzyw * 100g dorsza w galarecie z warzywami *nie wiem jeszcze co zjem,ale pewnie twaróg bez niczego ( około 125g) Tak mnie dzisiaj naszło na [...]